Koliko kilograma možete izgubiti na težini u tjednu

je li moguće smršaviti za tjedan dana

Koliko možete izgubiti kilograme u tjednu i je li realno sagorjeti što više masnoće u tako kratkom vremenu? Netko teži željenoj brojci od 5 kg, a nekima to nije dovoljno - žele više i idu na brzu dijetu, uskraćuju sebi hranu kako bi se uklopili u nove traperice ili izgledali dobro za rođendan. Jesu li opravdani takvi načini za dovođenje broja u red?

Budući da bilo koja ograničenja koja dovode do nedostatka vrijednih tvari u tijelu nemaju nikakve veze s pravilnom prehranom, ne savjetujemo vam da se potrudite i uskratite sebi energiju. Drastične mjere ne mogu dovesti do stabilnog rezultata - samo do tužnih posljedica za vaše zdravlje i rad cijelog organizma.

Koliko kg možete izgubiti u tjednu: u potrazi za pravom metodom

Što poduzetni poduzetnici koji su spremni zaraditi na vašoj figuri ne obećavaju - minus 5, 10, čak 15 kg u sedam dana. Ima li istine u tim uvjeravanjima? Ovisi čega se želite riješiti. Od masti? Zatim pogledajte kako zapravo rade ekspresne metode.

Za početak, rješavanje viška kilograma i rezervi koji su otišli u masni sloj koji se godinama nakupljao u našem tijelu nije posve ista stvar. Pod maskom teškog tereta od dva ili tri kilograma može izaći voda ili otpad. Možete „smršavjeti“ pijući laksativ ili diuretik, ali to se ne odnosi na naš cilj, jer sve što bi trebalo izgorjeti ostat će na svom mjestu.

kako smršaviti

Jedini način da se jednom zauvijek oprostite od omražene masti je sagorijevanje u vlastitom tijelu, stvarajući energetski deficit. Tada će sav ovaj građevinski materijal iz naših bokova, nogu i struka nestati - kako bismo mogli živjeti punopravnim aktivnim životom. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj stav prema odmoru i tjelesnoj aktivnosti (više se kretati) i prehrani - iz njega isključiti hranu koja postaje "cigla" za nove kilograme, dodajte još korisne hrane, nemojte se prejedati.

Imajte na umu da nikada nismo rekli da trebate organizirati dane posta ili potpuno odbiti hranu. Zašto? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, shvatimo kakav je utjecaj takvih drastičnih mjera na sliku.

  • Oni koji pišu o tome koliko kg možete izgubiti u tjednu zbog posta, malo je vjerojatno da će govoriti o značajkama takve "univerzalne" metode s nepredvidivim posljedicama. Prvo što osoba koja odluči prekinuti opskrbu tijela hranjivim sastojcima jest ograničiti dnevni unos kalorija. Štoviše, vrlo je jak - do 500-600 kcal, što dovodi do iscrpljenosti.
  • Što se događa kad si uskratimo hranu? Energiju za život treba uzeti odnekud - u ovom slučaju, iz rezervi ugljikohidrata. Skladište se kao glikogen vezan za vodu. Dakle, kad smršavite, ona je ta koja odlazi, a masnoća ostaje u "kantama".

Zamislite sada sljedeće: u početku smo jeli puno i izdašno, a onda smo to shvatili i odlučili smršavjeti - na primjer, za odmor ili ljetni odmor. Potrebno se riješiti 5-7 kg - hitno i uz jamstvo da se ništa neće vratiti. Odbijamo jesti ili organiziramo „istovar“ za svoje tijelo - praktički ne jedemo.

Međutim, i dalje imamo one ostatke koji nisu imali vremena za probavu. Različite se namirnice apsorbiraju na različite načine, pa ne treba reći da je unutrašnjost prazna i da je započela potrošnja energije zbog masti. Samo s normalnom prehranom - nekoliko puta dnevno - neke "ostatke" postupno zamjenjuju druge, a uz ograničenja i izgladnjivanje postaju sve manje i manje - sve dok potpuno ne nestanu.

Što se događa?

  • Prvo gubimo kilograme - odnosno gubimo vodu, kao što je gore spomenuto. Isprva - 1-2 kg na par dana.
  • Budući da je ovaj gubitak jednokratni, nakon tjedan dana ili nakon pet dana (ovisno o tome koliko dugo se izračunava odabrana metoda) težina se prestaje smanjivati.

Zaključak: stabilan rezultat može se dobiti samo pravilnom prehranom - redovnom i uravnoteženom. Sve ostalo je kratkotrajni gubitak kilograma zbog gubitka vode, a ne masti. Kako smršaviti što više u tjedan dana? Idite na zdravu prehranu i započnite s malim. Ne jurite broj koji je nedostižan - postavite si samo dostižne zadatke. Neće biti moguće skočiti preko glave, ali zaraditi zdravstvene probleme je sasvim.

Koje su posljedice ekstremnog gubitka kilograma

  • Zamislite ovu situaciju: prije odlaska na jug, dugo ste si zabranjivali sve najdraže i najukusnije, postali ste malo vitkiji. Tada su nasrnuli na zabranjene slatkiše. Rezultat su jaki grčevi u trbuhu, bolesna gušterača i jetra. Sve se to moglo izbjeći da nije došlo do oštrog prijelaza od gladi do proždrljivosti.
  • Drugi problem koji leži u čekanju svih pristaša radikalnih mjera - mršavljenje u kratkom vremenu ne dobiva očekivano olakšanje, već koža visi u naborima.
  • Do jakih bolova u trbuhu može doći ne samo zbog prejedanja, već i zbog naglog smanjenja količine zdravih masti (iz biljnih ulja, avokada itd. ). I ovo je jedan od osnovnih uvjeta mnogih brzih dijeta. Rezultat takve oduzetosti je stvaranje kamenaca u žučnom mjehuru, popraćeno vrućicom, mučninom i grčevima.

Stoga sami odlučite što vam je važnije - brzo se riješite 5-10 kilograma ili budite zdravi.

Koliko kg možete izgubiti u tjednu: bez soli i masti

koliko kilograma možete izgubiti u tjednu

Još jedan savjet koji se može naći na webu je potpuno uklanjanje soli iz prehrane. U čemu je kvaka? Napokon, ovo je bijela smrt, a njen višak nikada nikoga nije učinio vitkijim ili sretnijim. Slažemo se, ali evo druge strane medalje - ono što obično izdašno dodajemo salatama, juhama, glavnim jelima, pridonosi zadržavanju vode u tijelu. Čim to prestanemo, sva tekućina nestaje. A ovo je oko 0, 3 -0, 5 kg naše težine. Da ponovimo, ovi gubici opet nemaju nikakve veze s uklanjanjem masnoće.

Ispada da su svi pokušaji da otkrijete koliko kilograma možete izgubiti u tjednu i kako što više smršaviti za to vrijeme osuđeni na neuspjeh, jer ne postoji idealna opcija, a težina će ići izuzetno sporo? Činjenica je da je glupo očekivati ​​nevjerojatan rezultat za to vrijeme. Doista, u prvih sedam dana tijelo se rješava samo viška tekućine. Da bi učinak bio stabilan, potrebno je prijeći na pravilnu prehranu i nadzirati unos kalorija - inače ćemo samo dobiti.

Pa što je sa soli: ima li je ili ne? Preporučujemo smanjiti njegovu potrošnju, ali se ne riješiti je u potpunosti.

Dakle, rezimirajmo. Oko 1000 g može se baciti zbog glikogena povezanog s vodom koja je napustila tijelo, još 2000 je otpad, otprilike 0, 5 kg će nestati ako prestanemo presoliti posuđe na stolu. Ukupno: oko 4 kg. Opet, ovo nije masnoća.

Koliko kilograma možete izgubiti na težini u tjednu: malo o potrošnji energije

Evo još jednog primjera: odlučili smo smršavjeti, izgladnjeli i stvorili 100% energetski deficit. Kao rezultat toga, naše se tijelo našlo u zamci - punjenje izvana više ne dolazi, a potrebno je trošiti energiju. Samo gdje ih nabaviti?

koja se energija troši u tijelu

Otkrijmo od čega se sastoje naši troškovi energije:

  • Metabolizam.Odnosno, održavati život u mirnom stanju, bez aktivnog djelovanja. Primjerice, kad se opuštamo na kauču.
  • Za probavu hrane. Sve što nam u danu uđe u želudac mora se probaviti i asimilirati. A ovo također zahtijeva snagu - njihovo tijelo uzima one kalorije koje svakodnevno prima.
  • Za tjelesnu aktivnost. To uključuje ne samo nastavu u teretani, već i šetnju, čišćenje kuće - bilo koji pokret.

Zamislite da je maksimalni gubitak kilograma u tjedan dana dok gubite kilograme sva masnoća koju će naše tijelo sagorjeti u energetskom deficitu. Troškovi ne ovise samo o tome jesmo li ili ne, već i o spolu, dobi i izvornoj brojci na vagi.

Na primjer, žena teška oko 60 kg koja želi izgubiti 5 kg u tjednu izgubit će 172 g dnevno, a do 1 kg tjedno - ako potpuno odbije jesti. U tom će slučaju gubitak biti "pola-pola" - 50% mišića i 50% masti.

Zašto se to događa? Tijelo udicom ili prevarom pokušava sačuvati nakupljeno i skriveno u kantama i rješava se onoga što zahtjeva najviše energije - uostalom, nema punjenja. Zbog toga počinje gubiti mišićnu masu kako bi osigurao normalno funkcioniranje unutarnjih organa - srca, pluća, mozga itd.

Odgovor na pitanje koliko kilograma možete izgubiti od gladi u tjednu nije toliko velik. Izgubit ćete veći dio mišićnog sloja, a to je puno preranog starenja tijela i smanjenja brzine metabolizma. Da, ukupno se možemo riješiti 5 kg u tjedan dana - ali to će biti voda s malim udjelom masti. Debeli ljudi imaju puno tekućine u tijelu i mogu izgubiti više - na primjer, oko 7 kg, ograničavajući se. Ali učinak posta ne vrijedi lišiti se hrane - ne može biti stabilan, a stalna odbijanja nisu dobra za nas.

Ne zaboravite da nakon svakog strogog ograničenja dolazi do sloma - razdoblja "Umoran sam od svega, želim jesti", koji se vraća na početne pokazatelje. Zato se unaprijed mentalno pripremite na činjenicu da u tjedan dana nećete moći izgubiti što više kilograma. I postupno gubljenje kilograma, pridržavanje pravilne prehrane i izračunavanje sadržaja kalorija u svakoj porciji, lako je i jednostavno.

Koliko možemo izgubiti u 7 dana

Ukupno - od 2 do 5 kg, od čega je polovica voda i otpad, a samo oko 1 kg masti. Podsjećamo, intenzivno uklanjanje svega viška započinje tek u drugom ili trećem tjednu, kada površinski sloj svih nakupljenih „rezervi“ nestaje, a iza njega nestaje ono što se nakupilo tijekom dugih godina prejedanja.

Kolika je stopa mršavljenja tjedno pri mršavljenju - 1 kg ili 5? Svima je drugačije. Optimalni pokazatelj izračunava se uzimajući u obzir dob, spol, osobine tijela, metaboličke procese, postojeće zdravstvene probleme, težinu. I ne možete pokušati izgubiti više, iscrpljujući se štrajkovima glađu - tako ćete stvarati samo nove probleme, dok stari neće nigdje ići.

Do čega može dovesti ekstremni gubitak kilograma

do čega vode ekstremne dijete

Rezultat radikalnih metoda bacanja svega i odmah postaje pogoršanje zdravlja, pogoršanje starih bolesti i pojava novih:

  • funkcionalni poremećaji crijeva (zatvor, proljev);
  • pojava akni;
  • opuštena koža;
  • usporavanje metabolizma;
  • slabost;
  • brza zamornost;
  • gastritis, čir i druge bolesti probavnog trakta;
  • poremećaji u jetri i bubrezima;
  • smanjena moždana aktivnost.

A ovo nije cjelovit popis. Pazite na svoje zdravlje - mršavite pravilno, ne brzo.

Je li moguće smršavjeti za 1 tjedan i kako postići stabilan učinak

Dakle, otkrili smo da za 7 dana možete izgubiti na težini, međutim, masnoća u preostalim kilogramima bit će samo oko 13-16%. Ovaj rezultat nije savršen. Osim toga, oštar pad moguć je samo uz post ili ozbiljna ograničenja. Ispada da namjerno mučite svoje tijelo kako biste ga riješili tekućine, mišićne mase i tek na kraju od onih rezervi koje se mogu i trebaju "sagorjeti".

Naša opcija za one koji žele znati brzinu mršavljenja tjedno dok mršave - racionalan pristup zasnovan na održavanju zdravlja, kontroliranju dnevnih kalorija i zdravoj prehrani. Jednostavno je, ugodno (za razliku od mnogih dijeta), i što je najvažnije - dobro za vaše zdravlje i oblik.

Ne zaboravite da je vaš zadatak konsolidirati rezultat dugi niz godina. Žurba to neće dati - samo će pogoršati situaciju i dati lažnu nadu. Stopa gubitka kilograma tjedno može iznositi nekoliko stotina grama, ali ovo je samo početak ispravnog puta koji će vas dovesti do vitke figure.

Naši stručnjaci će vam reći kako pravilno izgubiti kilograme - bez da vaše tijelo doživljavate sa gladovanjem i danima posta, već da ono radi u novim uvjetima - bez prejedanja i energiziranja štetnim proizvodima. Gubitak viška kilograma nije razlog da se odreknete svoje omiljene hrane i svakodnevnog stresa. Dođite kod nas i uvjerite se sami.