OMILJENA DIJETA

bit prehrane omiljene za mršavljenje

Raznolikost dijeta omogućuje vam odabir najoptimalnijeg u pogledu trajanja, učinkovitosti i utjecaja na zdravlje. U pravilu potraga za vašom omiljenom prehranom traje godinama, jer morate proći kroz puno sličnih opcija i kao rezultat toga doživjeti razočaranje.

Skrećemo vam pozornost na dijetu pod nazivom Favorite, koja je uspjela osvojiti srca i želudac mnogih žena zbog svojih vrlo visokih performansi. U samo tjedan dana, Omiljena dijeta omogućuje vam gubitak volumena od 2 centimetra i gubitak do 5 kg viška kilograma, i to ne samo zbog povlačenja tekućine iz tijela. Tome pridonosi vrlo tvrda, gladna, ali učinkovita prehrana koju su sastavili moderni nutricionisti.

Bit prehrane Omiljeni, važna pravila i prednosti

Ova brza prehrana temelji se na gladnoj i ograničenoj prehrani, koja se raspoređuje na samo tjedan dana i omogućuje vam gubitak gotovo kilograma svaki dan. Tijekom prva 3 dana višak tekućine iz stanica uklanja se iz tijela, a zatim se tijelo počinje očistiti od toksina, radikala, suspenzija i metalnih soli, toksina, proizvoda raspadanja. Na kraju dijete dijeta masnoće počinje izgarati, što vam omogućuje da dodatno bacite nekoliko centimetara u količini.

Ovaj prekrasan učinak postiže se zahvaljujući mono prehrani. Svaki dan programa je mono-dijeta s određenim skupom namirnica. Zbog toga se proizvodi iz različitih dana ne mogu međusobno miješati. Odnosno, glavni principi prehrane: monotona i odvojena prehrana.

Shema prehrane je sljedeća: jedan dan na voću i bobicama, jedan na povrću i začinskom bilju, jedan na zdravim proteinima, a drugi 3 dana ostaje čisto piće. Posljednji dan dijete kombinira nekoliko namirnica i svojevrsni je izlaz iz programa.

Omiljena pravila prehrane:

  • strogo se poštuje dnevna rutina, zabranjeno je dodavanje bilo kojih drugih proizvoda u utvrđeni meni;
  • u slučaju kvara, trebali biste ponovno započeti dijetu;
  • prejedanje, noćno prejedanje i prepuštanje blagdanima strogo su zabranjeni;
  • treba uzeti najmanje 4-5 grickalica dnevno, dok zadnji put uspijemo jesti 3 sata prije spavanja;
  • nužno je održavati režim pijenja, jer će prehrana biti vrlo gladna, a volumen želuca treba napuniti barem korisnom tekućinom;
  • prije početka dijete, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom, jer program ima mnogo kontraindikacija i ograničenja za osobe slabog zdravlja;
  • tijekom dijete trebali biste napustiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost, dizanje utega, sport, a također smanjiti mogućnost psihološkog stresa (idealno bi bilo imati miran pasivan odmor tijekom odmora);
  • zabranjeno je prekoračiti trajanje dijete, a kurs možete ponoviti samo šest mjeseci kasnije;
  • tijekom dijete, svakako biste trebali uzimati vitaminske i mineralne komplekse, makro- i mikroelemente, druge energetske dodatke, aminokiseline;
  • Ako se osjećate loše ili se ne osjećate dobro, prehranu treba odmah prekinuti i potražiti liječničku pomoć.

Omiljene prednosti prehrane:

  • volumen želuca je značajno smanjen, što će u budućnosti omogućiti zasićenje malim obrocima i, shodno tome, trošenje manje kalorija;
  • niskokalorična i restriktivna prehrana omogućuje vam gubitak ne samo viška kilograma (kao u većini drugih metoda), već i masnoće tijekom dijete;
  • tijelo se kvalitativno čisti od svih štetnih komponenata, toksina, otrova, karcinogena;
  • smanjuje razinu kolesterola u krvi;
  • metabolizam je ubrzan do maksimuma, što doprinosi bržoj i boljoj asimilaciji proizvoda;
  • zbog konzumacije velike količine vlakana i čišćenja gastrointestinalnog trakta od toksina, probava se poboljšava, problemi sa stolicom nestaju (zatvor, proljev);
  • postoji složena utvrda tijela, koja pozitivno utječe na tjelesnu obranu;
  • ravnoteža hidro-lipida i vode-soli je normalizirana;
  • učinkovitost prehrane je neporeciva - za tjedan dana zajamčeno ćete izgubiti oko 5 kg, što će smanjiti volumen za 2 ili više centimetara;
  • dijeta je prilično operativna, što će vam omogućiti da brzo pospremite figuru prije sezone kupanja, nadolazećeg odmora ili nove garderobe;
  • mono-dijetni programi prikladni su za radne ljude, jer su ovi proizvodi uvijek prikladni za ponošenje sa sobom tijekom dana;
  • Sve prehrambene sastojke lako je pronaći na policama trgovina po razumnoj cijeni i zahtijevaju minimalno vrijeme i trud.

Skup proizvoda za omiljenu prehranu, značajke jelovnika i primjer

Kao što smo već doznali, svaki dan prehrane sastojat će se od određene hrane, čiji se popis ne smije mijenjati ili dopunjavati.

Pogledajmo koji su nam sastojci potrebni za cijeli tjedan dijete:

  • bilo povrće i zelje na pari, kuhano, sir, pirjano i na žaru (posebno naslonjeno na zeleno povrće);
  • preljevi - pasta od rajčice, sok od limuna, biljno ulje (masline, lan, sezam), umak od soje, posni nezaslađeni jogurt;
  • voće, osim visokokaloričnog i slatkog (isključuju se hurmašice, grožđe, suho voće, banana, datulje, mango, smokve, dinja);
  • kisele i slatko-kisele bobice;
  • fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti (kefir, bifidok, fermentirano pečeno mlijeko, posni svježi sir, prirodni nezaslađeni jogurt);
  • meso peradi bez kože u kuhanom, na pari i dinstanom obliku;
  • pileća i prepeličja jaja;
  • nemasna morska riba i plodovi mora, alge;
  • zdrava pića (fermentirano mlijeko, biljni i zeleni čaj, juha od šipka, napitak od đumbira, žele, nezaslađeni kompoti, sokovi od voća i povrća, smoothieji od jagodičastog voća i voćni napitci, nektari, pileća juha na bazi filea, negazirana neslana mineralna voda).

Ostali proizvodi su strogo zabranjeni u prehrani. Odbijamo masno meso i dimljeno meso, tjesteninu i pekarske proizvode, žitarice, konditorske proizvode i slatkiše. Kiseli krastavci, marinade, masni umaci, majoneza, sosovi, preljevi, aditivi za hranu (šećer, sol, škrob i drugi), konzerviranje također napuštaju jelovnik. Strogo su zabranjena pića, alkohol, kava, pakirani sokovi i pića, slatka soda, energetska pića. Ni u kojem slučaju ne dopuštamo si poluproizvode, grickalice, brzu hranu, grickalice, brzu hranu.

Prvo i najvažnije, važno je pripremiti se nekoliko dana prije dijete. Jedite gore navedenu zdravu hranu, uključujući cjelovite žitarice i nemasno meso. Tijelo se mora početi očistiti i naviknuti na niskokaloričnu hranu u malim količinama.

Dan # 1, 3, 6 - Pijenje

Danas konzumiramo samo dopuštena pića i čorbe u bilo kojoj količini. Prednost imaju fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, svježa mrkva, buča i limuni, pileća juha, biljni dekocije i obična voda. Istodobno se preporuča količinu obične vode dovesti na 2 litre dnevno, što će omogućiti postizanje najboljih rezultata u mršavljenju.

Sokove od povrća, jagodičastog voća i voća koristimo vrlo oprezno, jer neki od njih sadrže puno kalorija (do 120 kcal po standardnoj čaši). Preporučuje se kombiniranje 50: 50 s običnom vodom kako bi se smanjio i sadržaj kalorija u samom napitku i% udjela šećera u njemu.

Dodaci hrani poput soli i šećera također su zabranjeni tijekom dana pijenja. Odabiremo mineralnu vodu isključivo neslanu i negaziranu. Prisutnost soli u danima pijenja može izazvati zadržavanje tekućine, oticanje tkiva, što će negativno utjecati na zdravlje, bubrege i pokazatelje težine.

Kako se peristaltika poboljšava u danima pijenja, budite spremni na mogući proljev.

Nedostatak proteina u današnje vrijeme može izazvati neugodne simptome: vrtoglavicu, mučninu, slabost, pad produktivnosti, nesanicu, kolike i grčeve u želucu. Zato je strogo zabranjen bilo kakav fizički i psihološki stres.

Primjer dana vode:

  • Doručkujemo sa zelenim čajem s limunom - 300 ml. Također stavite čašu mineralne vode.
  • Međuobrok - svježa jabuka i mrkva, čaša mineralne vode.
  • Za ručak pojedite 300 ml pileće ili teleće posne juhe s začinskim biljem i prirodnim začinima (minimalno soli). Sve operemo sokom od rajčice bez soli, mineralnom vodom.
  • Međuobrok - žele od bobica, mineralna voda.
  • Sok od bobica - 200 ml, čaša mineralne vode stavlja se za večeru.
  • Prije spavanja popijemo kriglu bifidoka ili kefira.

Dan # 2 - Povrće

Na današnji dan oslanjamo se na bilo koje povrće, smanjujući potrošnju škroba (krumpir, repa, kukuruz, mrkva). Ukupni sadržaj kalorija u prehrani kreće se od 800-1000 kcal. Salate i juhe začinite isključivo maslinovim uljem, limunovim sokom i prirodnim začinima bez soli i čilija.

Na Dan povrća, nutricionisti savjetuju obratiti pažnju na zeleno povrće, posebno bijeli kupus, koji pomaže sagorijevanju lipidnih stanica.

Primjer povrća:

  • Doručkovat ćemo sa salatom od nekoliko vrsta kupusa s biljem i limunovim sokom. Ispiremo ga zelenim čajem.
  • Međuobrok - 100 g pirea kuhanog u vodi. Jelo ukrašavamo i zelenim graškom i dinstanim grahom.
  • Ručak se sastoji od vegetarijanske juhe od šparoga, celera, bundeve, krumpira i češnjaka. Sve operemo sokom od rajčice bez soli.
  • Međuobrok - salata od rajčice, slatke paprike, maslina, bosiljka i rikole.
  • Večera uključuje dinstani grah (150g) i vinaigrette (150g). Sve operemo limunima svježe.

4. dan - voće

Ležimo na raznom voću i bobičastom voću, isključujući preslatko i kalorično. Također biste trebali primijetiti određenu koncentraciju istih, jer pretjerana konzumacija određenog voća može dovesti do jake alergijske reakcije. Općenito, tijekom voćnog dana dopušteno je jesti do 2 kg raznih bobica i voća.

Najzdravije voće na dan dijete su citrusi, posebno grejp i ananas, koji su prirodni sagorijevači masti.

Zbog kiselosti voća i bobičastog voća osjećati ćete veliku glad tijekom dana, pa ćete morati uzimati male zalogaje svaka 2 sata i piti dovoljno vode.

Primjer dana voća:

  • Doručak se sastoji od pirea od jabuka-krušaka (250 g). Ispiremo ga zelenim čajem.
  • Međuobrok - 2 sočne breskve, čaša soka od grejpa.
  • Ručak se sastoji od voćne salate prelivene domaćim nezaslađenim jogurtom. Jedemo i 1 šipak.
  • Međuobrok - par kriški ananasa, 2 kuhane na pari kruške. Ispiremo juhom od šipka.
  • Večera se sastoji od 1 grejpa, 200 g bilo kojeg bobičastog voća (zrela ogrozd, ribiz, kupina). Umijemo ga čajem.

5. dan - Proteini

Dan proteina pretpostavlja dugo očekivano zasićenje izgladnjelog organizma energetskim tvarima. Na današnji dan to je teško, ali potrebno je suzdržati se od prejedanja, jer od štrajka glađu možete jesti upravo te proteine ​​puno više nego što biste trebali. Optimalno rješenje bilo bi raspodijeliti čitav volumen bjelančevina za 5-6 malih zalogaja, što je sasvim dovoljno za zasićenje tijela.

Treba biti oprezan s mliječnim proizvodima, jer laktoza u njihovom sastavu može akumulirati tekućinu u tijelu, što uzrokuje vizualnu "težinu".

Unatoč nadoknađivanju proteina u tijelu, trening i napor su strogo zabranjeni.

Primjer proteinskog dana:

  • Doručak se sastoji od omleta s 2 kokošja jaja, kuhanim grahom i čašom nemasnog kravljeg mlijeka.
  • Međuobrok - čaša fermentiranog pečenog mlijeka, 2 beze.
  • Ručak se sastoji od pilećih prsa na pari, dinstane leće.
  • Međuobrok - svježi sir s začinskim biljem.
  • Kriška pečene ribe s prokulicom i šparogama za večeru. Ispiremo je čašom bifidoka.

Dan broj 7 - Prestanak prehrane

Posljednji dan je učvršćivanje rezultata i postupni prijelaz na uobičajenu prehranu. Racionalno napravite svoj jelovnik na temelju svih proizvoda navedenih u Omiljenoj prehrani.

Pokušajte izbjegavati dodavanje šećera, soli, masnih umaka i ulja danas svojoj hrani. Povrće i voće trebaju biti uglavnom svježi.

Primjer datuma izlaska:

  • Za doručak pojedite omlet od 2 pileća jaja, te ga isperite kefirom.
  • Međuobrok - 2 breskve, sok od grejpa.
  • Ručak se sastoji od juhe od povrća, kuhane teletine s povrćem.
  • Međuobrok - dio svježeg sira s bobičastim voćem, svježe mrkve.
  • Večera uključuje salatu od ribe i povrća na pari s kupusom. Peremo ga bifidokom.

Ako se točno slijede svi zahtjevi, gubitak težine iznosit će približno 800 g dnevno.

Kako izaći iz omiljene dijete

Zapravo, zadnji dan Omiljene dijete početak je izlaska iz nje. Kako se izgubljena težina ne bi vratila u bliskoj budućnosti, trebali biste pažljivo i dugo izlaziti iz prehrane.

Prije svega, trebali biste postaviti pravilo da na svoj dnevni meni ne dodajete više od jednog novog proizvoda. Odnosno, prvog dana izlaska iz prehrane možete za doručak uvesti rižinu kašu, a drugi dan za večeru dodati salatu od morskih plodova i tvrdog sira.

Također biste trebali strogo nadgledati svoju prehranu najmanje 2-3 tjedna, ograničavajući gore spomenutu štetnu hranu. Sadržaj kalorija u hrani cijelo to vrijeme trebao bi biti niži nego prije početka dijete. Na primjer, u roku od mjesec dana, sadržaj proteina u jelu ne smije biti veći od 1, 5 g na 1 kg ljudske težine. Lipidi na jelovniku trebaju biti minimalni, a oni su povrća. Ali ugljikohidrati bi trebali biti prisutni, ali samo sporo.

Uz unos ugljikohidrata u tijelo, trebali biste se vratiti redovitim treninzima i sportovima. Također će biti korisni posjeti saunama i kupkama, masaža problematičnih područja.

Da biste učvrstili rezultat, svakih 1, 5 tjedna organizirajte si dan za piće natašte, koji će vam omogućiti da se riješite nakupljenih suvišnih grama, kao i da očistite tijelo od toksina i toksina.

Mane i kontraindikacije Omiljene prehrane

Ovako kruta i restriktivna prehrana jednostavno ne može imati svojih nedostataka. Prije svega, to je potreba za uzimanjem vitaminsko-mineralnih kompleksa zbog siromaštva prehrane. Jelovnik za taj dan toliko je oskudan, dosadan, restriktivan i tvrd da se tijelo ne može nositi bez vanjske potpore. Također, ovaj se jelovnik prije ili kasnije očituje u posljedicama kao što su vrtoglavica, slabost, mučnina, gubitak snage, depresija, nervoza, nesanica, uznemirena stolica, nelagoda u želucu, kolike i grčevi, pad performansi i koncentracije, pogoršanje stanja kose, kože i noktiju. . . .

Činjenica drastičnog gubitka kilograma također je neugodna. Da, možda neki ljudi postignu takav operativni učinak, međutim, posljedice su prilično tužne - strije, celulit, pojava mlitavih i opuštenih područja na koži. Također, tijekom dijete, mišićna masa se brzo sagorijeva, padaju rezultati sportskog treninga i smanjuje se volumen prsa.

Pa, konačni akord među nedostacima jest činjenica da se kilogrami nakon dijete vrlo brzo i u potpunosti vraćaju, osim ako radikalno ne prepravite svoj jelovnik i način života u korist povrća, voća, mlijeka i nemasnog mesa.

Dijetalne kontraindikacije također su ozbiljne:

  • hipertenzija, skokovi krvnog tlaka, vaskularne i srčane bolesti;
  • alergije na proizvode glavnog menija;
  • dijabetes melitus;
  • starija, adolescentna i dječja dob;
  • dojenje, trudnoća;
  • prethodne operacije i ozljede, rehabilitacija;
  • prisutnost kroničnih, upalnih, zaraznih i virusnih bolesti;
  • mentalni poremećaji, poremećaji živčanog sustava;
  • metabolički problemi;
  • oslabljeni imunitet;
  • bolesti i problemi s gastrointestinalnim traktom, probavne smetnje, poremećena peristaltika, nadimanje, bolesti genitourinarnog i endokrinog sustava;
  • anemija;
  • bolesti jetre i bubrega.